Düşük tansiyon, kan basıncı değerlerinin normalin altında seyretmesi durumudur. Her ne kadar basit bir sorun gibi görülse de tehlikeli sonuçlar yaratabilmektedir. Genelde baş dönmesi, göz kararması ya da bayılma gibi belirtileri vardır. Düzensiz ya da yetersiz beslenme en çok görülen sebepleridir ancak bazı hastalıklar da düşük tansiyona sebep olabilir.
Tuz (Sodyum)
Yetersiz tuz tüketimi vücudun yeterli sodyum almasını engeller düşük tansiyona sebep olur. Öğünlerinizde abartıya kaçmamak kaydıyla tuz kullanırsanız tansiyonunuz normal değerlerde seyredecektir. Ancak dikkat edin; aşırıya kaçmanız bazı kalp - damar hastalıklarına kapı aralayabilir. Eğer düşük tansiyon sorununuz varsa uygun bir diyet için önce doktorunuza danışmalısınız.
Yeşillik ve Baklagiller (Magnezyum)
Kemik gelişimi ve vücut içi reaksiyonlarda işe yarayan magnezyumun yetersiz tüketilmesi düşük tansiyona sebep olur. Her gün yeterli miktarda lahana, ıspanak, badem, soya fasulyesi ya da kaju fıstığı tüketerek vücudunuzun magnezyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Yumurta, Et ve Süt Ürünleri (Folik Asit ve B12 Vitamini)
B12 vitamininin ve folik asidin yetersiz alımı, düşük tansiyon belirtisi gösteren anemi (kansızlık) hastalığına sebep olabilir. Yumurta, et ve süt ürünlerinden günlük B12 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Folik asit ihtiyacınız için karaciğer, ıspanak ve börülce tüketebilirsiniz.
Ekmeği ve Makarnayı Sınırlandırın
Öğünlerinizde aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi, yemek sonrası tansiyonunuzun düşmesine (postprandiyal hipotansiyon) sebep olabilir. Başta ekmek olmak üzere makarna, pirinç ya da patatesi sınırlandırarak önüne geçebilirsiniz.
Su Tüketiminizi Artırın
Vücuttaki kan hacminin azalması, kan basıncını düşürecek ve düşük tansiyona sebep olacaktır. Eğer günlük yaklaşık iki litre su içerseniz, susuzluğun sebep olduğu düşük tansiyonu engellersiniz. Onun haricinde kafein içeren içecekler ile de tansiyon kısa süreli olarak yükseltilebilir.
Anlık olarak yükseltmek için bir bardak tuzlu ayran yeterli. :)
YanıtlaSil